- Inxire alimentos nutritivos
Os alimentos que se recomendan para a boa saúde do cerebro son moi variados. Non poden fallar as froitas, as verduras, os ovos, as carnes magras e os ácidos grasos Omega-3 (atópanse en gran cantidade no pescado azul e noces, principalmente).
2. Intenta aprender cousas novas cada día
3. Durme ben
É moi importante para a saúde mental ter unha rutina para as horas de descanso, as cales como mínimo deben de ser sete horas diarias, xa que se esta rutina se rompe, pódense presentar moitas alteracións nas funcións do cerebro.
4. Aprende técnicas de relaxación
Servirache para poder alexarte dos innumerábels problemas cotidiáns. Un bo exercicio pode ser a meditación: isto pode axudarte a calmar e reducir os niveis de estrés en toda clase de persoas.
5. Evita o alcol e a cafeína
Todos os excesos son malos, unha taza de café e unha copa de viño ó día non poden causar ningún dano á saúde física ou mental, pero en cambio, si se sobre pasa o consumo de ditas bebidas, pode causar depresión e pérdida da memoria.
6. Le moito
Ademáis de facerte máis sabio/a, estarás exercitando o cerebro.
7. Desafía o teu intelecto
Fala coas persoas que te arodean sobre asuntos variados. Expón as túas ideas, pregunta, cuestiona, examina, aprende...
9. Xoga, ti mesmo ou con outros
Elixe, por exemplo, o trivial ou o xadrez, entre outros moitos.
8. Reláxate
Un exceso de hormonas do estrés (como o cortisol), pode resultar dañino para o teu cerebro. Programa os teus ratiños de descanso e esparcemento para a semana.
9. Practica un hobby
É estimulante, posto que aprendes; é relaxante, porque grazas a él descansas de actividades e pensamentos estresantes.
10. Exercita a túa motricidade fina
Non olvides actividades nas que realices movementos pequenos, precisos e cordinados (ex: tocar un instrumento musical ou escribir con todos os dedos no teclado.)
Pablo Nieto e Mónica Caamaño
No hay comentarios:
Publicar un comentario